【课程推荐】一日三餐,合理安排
2020年03月25日浏览次数: 253发布方: 平台发布

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科学膳食一日三餐,合理安排


每天想早午饭吃什么实在让人很头大,同时还要兼顾美味与营养。不过合理膳食有个十字口诀,一起来了解下吧~

合理膳食的十字口诀:“一二三四五,红黄绿白黑”

01

一指的是每天喝一袋牛奶或酸奶

内含250毫克钙,可以有效地改善膳食中钙摄入量偏低的状况。


02

二指的是每天摄入碳水化合物250-350克

摄入量可以根据具体情况酌情增减。


03

三指的是每天进食3份高蛋白食物

每份指瘦肉50克或鸡蛋1个或豆腐100克或鸡鸭100克或鱼虾100克。


04

四指的是四句话:有粗有细;不甜不咸;

                            三四五顿;七八分饱。



05

五指的是每天500克蔬菜及水果



06

红指的是每天可饮50-100毫升红葡萄酒

以助增减高密度脂蛋白及活血化瘀,预防动脉粥样硬化。


07

黄指的是黄色蔬菜

如胡萝卜、红薯、南瓜等,其中含丰富的胡萝卜素,有助于提高免疫力。


08绿指的是绿茶及深绿色的蔬菜

绿茶有明确的预防肿瘤和抗感染作用。


09白指的是燕麦粉或燕麦片

每天进食50克燕麦片,使血胆固醇水平下降,对糖尿病更有显著疗效。


10

黑指的是黑木耳

每天食用5-15克黑木耳,能显著降低血粘度与血胆固醇,有助于预防血栓形成。


早餐的营养搭配

早晨的营养搭配,早晨是一天中最重要的一餐,现代人的生活节奏快,因此可以选择一些低脂高营养、方便快捷的食品作为早晨。


早餐可以喝牛奶或鸡蛋等,除此之外还可以选择吃些瘦肉、鲜果或果汁等。优质蛋白质的摄入能使人的头脑反应灵活、思维敏捷。


午餐的营养搭配

以蛋白质含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主。

切记中午要吃饱,不等于要暴食。


晚餐的营养搭配

晚餐比较接近睡眠时间,不宜吃得太饱。选择含纤维和碳水化合物多的食物。


晚上多数人因血液循环较差,可以选择热性食物来补足,比如咖喱、肉桂等。


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